Hur beräknas kalorierna?
Kalkylatorn använder Mifflin-St Jeor-formeln – den formel som anses mest noggrann för beräkning av basalmetabolism (BMR) hos friska vuxna enligt moderna riktlinjer.
Man: BMR = (10 × vikt kg) + (6,25 × längd cm) − (5 × ålder) + 5
Kvinna: BMR = (10 × vikt kg) + (6,25 × längd cm) − (5 × ålder) − 161
BMR multipliceras sedan med din aktivitetsfaktor (1,2–1,9) för att ge TDEE – ditt totala dagliga energibehov.
Källa: Mifflin MD et al. (1990), Journal of the American Dietetic Association
Vanliga frågor
Forskning rekommenderar 1,6–2,2 gram protein per kg kroppsvikt per dag för den som styrketränar och vill bygga eller bevara muskelmassa.
BMR är de kalorier din kropp förbränner i total vila. TDEE är BMR plus kalorier från fysisk aktivitet – alltså ditt faktiska dagliga behov.
Ett kaloriunderskott på 300–500 kcal/dag ger en hälsosam viktminskning på ca 0,3–0,5 kg per vecka.