Kreatin
Kreatin Monohydrat vs HCL – Vad ska du välja?
Kreatin HCL marknadsförs som en uppgradering av monohydrat med bättre absorption och färre biverkningar. Vi går igenom vad kliniska studier från 2024–2025 faktiskt visar.
Välj kreatin monohydrat. Kliniska studier från 2024–2025 visar att HCL ger identiska resultat på styrka och muskelmassa – men kostar 2–3 gånger mer. Det enda HCL gör bättre är att lösa sig i vatten.
Vad säger forskningen – konkreta siffror
40 deltagare delades in i fyra grupper: HCL, monohydrat med laddningsfas, monohydrat utan laddningsfas, och placebo. Alla tränade med 70–85% av 1RM under 8 veckor.
Resultat: Båda formerna förbättrade signifikant styrka, muskelhypertrofi och hormonella svar. HCL visade ingen fördel över monohydrat på någon av de uppmätta parametrarna.
Källa: Eghbali et al. (2024), PMC/Physiological Research
31 elitidrottare (handboll och softboll) randomiserades till 5 g/dag monohydrat, 5 g/dag HCL eller placebo under 8 veckor. Mätningar gjordes med DXA för kroppssammansättning och isokinetisk dynamometer för styrka.
Resultat: Ingen statistiskt signifikant skillnad mellan HCL och monohydrat i styrka eller kroppssammansättning. Studien konstaterade att påståenden om HCL:s överlägsenhet är ”ogrundat och vilseledande”.
Källa: Bonilla et al. (2025), Journal of the International Society of Sports Nutrition
En studie visade nästan identisk ökning av fettfri massa: HCL +2,1 kg, monohydrat +2,3 kg. Muskelfibertvärsnittsyta ökade med 8,2% (HCL) respektive 8,7% (monohydrat) – ingen statistiskt signifikant skillnad.
Källa: Bucked Up/klinisk litteratursammanfattning 2024–2025
Direkt jämförelse
| Egenskap | Monohydrat | HCL |
|---|---|---|
| Pris per dos | ~1–2 kr | ~4–8 kr (2–3x dyrare) |
| Forskning | 680+ studier sedan 1990-talet | Begränsad, nyare |
| Styrkeeffekt | Väldokumenterat | Liknande – ej överlägset |
| Muskelmassa | +2,3 kg i studier | +2,1 kg – ej statistisk skillnad |
| Löslighet i vatten | God | 38–41x bättre än monohydrat |
| Biotillgänglighet | ~100% – bevisad | Liknande, ej bevisat bättre |
| Magproblem | Sällsynt vid korrekt dos | Något mer sällan |
| Dos per dag | 3–5 gram | 1,5–3 gram |
| Creapure-version finns | Ja (Body Science, MM Sports) | Nej |
Varför monohydrat är standardvalet
Kreatin monohydrat absorberas med nära 100% effektivitet i mag-tarmkanalen. Det innebär att den bättre lösligheten hos HCL – 38–41 gånger bättre i vatten – inte översätts till bättre upptag i musklerna. Bättre löslighet i ett glas vatten är inte detsamma som bättre effekt i kroppen.
ISSN konstaterar i sin position stand att påståenden om HCL:s överlägsenhet inte stöds av forskningen. Monohydrat är och förblir guldstandarden.
När kan HCL vara ett alternativ?
Det finns ett scenario: om du upplever ihållande uppblåsthet eller magbesvär av monohydrat trots korrekt dosering och tillräckligt vätskeintag.
Upplever du magproblem av monohydrat – sänk dosen till 2–3 gram, ta det med mat och drick mer vatten. Det löser problemet för de flesta utan att behöva byta till HCL och betala 2–3x mer. Överväg också Creapure-certifierat monohydrat vars renare råvara minskar risken för magbesvär.
Slutsats
Kreatin monohydrat vinner på pris, forskning och dokumenterad effekt. HCL ger identiska resultat men kostar 2–3x mer. Välj monohydrat. Har du ihållande magproblem – prova HCL eller byt till Creapure-certifierat monohydrat.
Vilken produkt ska du köpa?
Innehåller Creapure® – tyskt monohydrat med 99,95% renhet och DHT = 0 mg/kg. Bästa valet om du vill ha maximal renhetsgaranti och undvika magproblem orsakade av föroreningar.
100% rent mikroniserat monohydrat utan tillsatser. Testvinnare 2025. Lägst pris per gram bland svenska alternativ.
Ingen effektskillnad mot monohydrat. Välj bara om du har dokumenterade magproblem av monohydrat som inte lösts med lägre dos och Creapure-byte.
Sök kreatin HCL på Bodystore →
Vanliga frågor
Nej. Forskning visar att kreatin etyl ester faktiskt kan vara sämre – det bryts ned till den inaktiva biprodukten kreatinin i magsäcken innan det når musklerna. Undvik det.
Marknadsförs som stabilare i magen. Oberoende kliniska tester har inte kunnat visa någon mätbar fördel jämfört med monohydrat. Dyrare utan bevisad effekt.
Nej. Varken HCL eller monohydrat kräver laddningsfas. Ta 3–5 gram dagligen och lagren är fulla inom 3–4 veckor.
Det handlar om marknadsföring. HCL är ett nyare patent med bättre lönsamhet för tillverkaren. Effekten är dokumenterat identisk med monohydrat.